Prožij těhotenství s lehkostí, energií a úsměvem
Cvič s jistotou, udrž se v kondici a připrav své tělo na porod i období po něm. 3× týdně 45 minut z pohodlí domova – povedu tě krok za krokem.
Vyzkoušej 14 dní bez rizika. Když ti program nesedne, napiš mi a vrátím ti celou částku. Jak garance funguje
„Cvičila jsem ve druhém i třetím trimestru a cítila jsem se opravdu skvěle … hned po přesunu z porodního sálu na šestinedělí mě sestřička chválila, že snad ani nemám žádný rozestup.“
-
8 000
téměř tolik maminek už se mnou cvičilo
-
3× týdně
zhruba 45 minut doma, kdy se ti to hodí
-
5 000 Kč
až tolik přispívá ZPMV – podmínky najdeš v častých otázkách
-
Napořád
přístup ke všem videím
Co cvičením získáš?
Každý týden těhotenství se počítá. Čím dřív začneš, tím víc týdnů se můžeš cítit silnější a plná energie.
- Sílu a kondici po celé těhotenství Posílíš celé tělo, udržíš si kondici a cvičení ti pomůže připravit se na fyzickou náročnost porodu i čas po něm. Včera přišla na svět naše Terezka. Porod trval 17 hodin a myslím, že jsem při tom nevypustila duši jen díky cvičení v těhotenství. Máte moje díky ❤️
- Větší lehkost v každodenním pohybu Vstávání z postele, chůze do schodů i obouvání bot ti můžou jít snáz i s rostoucím bříškem. Cítila jsem se lehce, ohebně, celkově hodně dobré i pro psychiku. Moc doporučuji! ❤️
- Přípravu těla na porod i na čas po něm Naučíš se pracovat se středem těla, pánevním dnem i dechem. To všechno se ti hodí v těhotenství, u porodu i při návratu do formy. Mám příjemný pocit, že na sobě můžu v těhotenství pracovat sama, ale s odborným vedením.
- Víc energie a lepší náladu I krátké cvičení ti pomůže rozhýbat tělo, vypnout hlavu, uvolnit napětí z celého dne a cítit se líp. Po každém cvičení mám hromadu energie a o hodně lepší den :) Určitě budu pokračovat dál, cvičení mi dělá moc dobře.
Jak cvičení probíhá
Bojíš se, abys neublížila sobě nebo miminku? Každý cvik ti ukážu, vysvětlím a upozorním tě, na co si dát pozor. 3× týdně zhruba 45 minut doma, kdy se ti to hodí. Každý trénink má dvě části:
01
Hluboký stabilizační systém (svaly středu těla), pánevní dno, dech a držení těla
Pomáhá, aby ses v zádech cítila pohodlněji, a naučí tě pracovat se středem těla i pánevním dnem. Tyhle dovednosti ti poslouží teď i dlouho po porodu.
02
Posilování celého těla a kondiční cvičení
Pomáhá udržet sílu, kondici a energii po celé těhotenství a dobře se fyzicky připravit na porod.
Ve videích jsem taky těhotná a cvičím ve stejné fázi těhotenství jako ty. Stačí ti podložka a cvičební guma, kterou ti pošlu, a zvládneš to i jako začátečnice.
Odcvič si 1. trénink zdarma
1. trénink Těhotenského programu
Co říkají maminky
Sabina
Fyzioterapeutka a maminka dvou holčiček
Jsem fyzioterapeutka, maminka dvou holčiček a autorka cvičebních programů pro těhotné a ženy po porodu. Když jsem v prvním těhotenství hledala cvičení, které bude efektivní, bezpečné a odborně podložené, žádné takové jsem nenašla – a z praxe jsem věděla, že spousta žen ze strachu, aby neublížily sobě nebo miminku, raději necvičí vůbec.
Spojila jsem proto odborné znalosti s vlastní zkušeností a vytvořila Těhotenský a Poporodní program, které jsem nejdřív vyzkoušela sama na sobě. Každá maminka, která se mnou cvičí, je pro mě důvodem, proč to dělám.
Ke každému balíčku ode mě tři bonusy zdarma
Přinesou ti podporu, motivaci a inspiraci, aby ses ve svém těle cítila skvěle.
Cvičební guma
Pošlu ti ji domů. Pomůže ti efektivněji posilovat a cviky budou pestřejší.
199 Kč
zdarma
Moje podpora a konzultace
Nebudeš na to sama. Kdykoli budeš potřebovat radu, podporu nebo povzbuzení, napiš mi a probereme, co právě potřebuješ.
1 400 Kč
zdarma
Lekce těhotenské jógy
Zacvičíš si s úžasnou lektorkou a školitelkou jógy Nikol Pfeifer. Lekce jsou jemné a uzpůsobené rostoucímu bříšku – protáhneš se, uvolníš svaly a zklidníš mysl. Ke každému trimestru dostaneš 3 lekce, k Celému těhotenství a Kompletní péči 6.
700–1 400 Kč
zdarma
Vyber si cvičení pro své těhotenství
Vyber podle měsíce, ve kterém právě jsi. Jsi na přelomu, třeba v 6. měsíci? Začni rovnou 3. trimestrem. Program není vhodný, pokud ti lékař pohyb nedoporučil.
Dvojitá garance vrácení peněz
Chci, abys do Těhotenského programu šla s naprostým klidem. Proto ti dávám hned dvě garance.
Jak garance funguje?
- 14denní garance spokojenosti: když zjistíš, že ti program z jakéhokoli důvodu nevyhovuje, dej mi do 14 dní od zakoupení vědět a bez otázek ti vrátím celou částku.
- Když ti lékař během těhotenství doporučí cvičení přerušit a nebudeš moct pokračovat, napiš mi a vrátím ti peníze za neodcvičené tréninky.
Tvoje spokojenost a pohoda jsou pro mě na prvním místě.
Ráda ti odpovím na všechno
Je cvičení v těhotenství bezpečné?
U zdravého těhotenství ano – a pohyb ti přinese spoustu výhod. Program jsem jako fyzioterapeutka sestavila s ohledem na každou fázi těhotenství. Před začátkem se poraď se svým lékařem, a pokud ti doporučil nějaká omezení, cvič podle nich. Když si nejsi jistá, jestli je program pro tebe, napiš mi.
Kdy necvičit a kdy cvičení přerušit?
Necvič a poraď se s lékařem, pokud máš rizikové těhotenství, krvácení, předčasné stahy nebo hrozící předčasný porod, nízko uloženou placentu (placenta praevia) po 26. týdnu, preeklampsii nebo vysoký tlak, zkrácené či otevřené děložní hrdlo, odtok plodové vody nebo vážné onemocnění srdce či plic.
Cvičení hned přeruš a ozvi se lékaři, když se objeví krvácení, bolest v podbřišku, pravidelné stahy, únik plodové vody, závrať, bolest na hrudi, dušnost už před námahou, bolest hlavy, otok a bolest lýtka nebo méně pohybů miminka.
Přispěje mi na cvičení zdravotní pojišťovna?
Na online cvičení v těhotenství přispívají tři české zdravotní pojišťovny. Zdravotní pojišťovna ministerstva vnitra (ZPMV) až 5 000 Kč – limit je společný s cvičením po porodu. Vojenská zdravotní pojišťovna (VoZP) až 2 000 Kč jednou ročně – společně s dalšími položkami, např. screeningem. Česká průmyslová zdravotní pojišťovna (ČPZP) až 3 000 Kč na jedno těhotenství v programu Těhotenství+, podmínkou je preventivní prohlídka u praktického lékaře v posledních 2 letech. VZP a RBP online cvičení neproplácejí. OZP a ZPŠ ho ve svých podmínkách neuvádějí – zeptej se jich přímo. Údaje vycházejí z podmínek pojišťoven pro rok 2026 (ověřeno v říjnu 2026), před žádostí si je proto ověř u té své. Zaplatit můžeš kartou nebo převodem. Fakturu najdeš po zaplacení v e-mailu a po přihlášení v sekci Moje programy.
Necvičila jsem, zvládnu to?
Ano, zvládneš. Program je sestavený tak, aby ho mohly cvičit i ženy, které před těhotenstvím pravidelně necvičily. Začínáme pozvolna a každým tréninkem tě provázím krok za krokem. Každý trénink si navíc můžeš přizpůsobit svým možnostem.
Který balíček si mám vybrat?
Vyber si trimestr, ve kterém právě jsi: 2. trimestr je pro 4.–6. měsíc, 3. trimestr pro 7.–9. měsíc. Jsi na přelomu, třeba v 6. měsíci? Začni rovnou 3. trimestrem. Celé těhotenství vyjde výhodněji než dva samostatné nákupy – 3. trimestr v něm máš za 1 900 Kč, samostatně by stál 2 990 Kč. Pokud chceš pokračovat i po porodu, zvol Kompletní péči. Nevíš si rady? Napiš mi na sabina@fyziofitmama.cz.
Od kterého týdne můžu začít?
Program začíná 4. měsícem, tedy zhruba 14. týdnem těhotenství. V 1. trimestru se drž pohybu, na který jsi zvyklá. Pokud ti lékař cvičení dovolil, cítíš se dobře a chceš začít dřív, můžeš tréninky pro 2. trimestr cvičit zlehka už v 1. trimestru – tak, abys u toho zvládla mluvit, a když ti je zle nebo jsi unavená, klidně trénink vynech – a ve 2. trimestru si je zopakovat.
Co se stane po zaplacení? Jak se k videím dostanu?
Po zaplacení ti na e-mail přijde potvrzení a přihlašovací údaje. Po přihlášení najdeš v sekci Moje programy všechny tréninky. Pustíš si je v telefonu, na notebooku, na tabletu nebo v televizi a přístup ti zůstane napořád – třeba i pro další těhotenství.
Kolik času cvičení zabere a co když trénink vynechám?
Doporučuji cvičit 3× týdně zhruba 45 minut, kdy se ti to hodí. Když trénink vynecháš, nic se neděje – videa máš napořád. Tréninky ale nepřeskakuj, protože na sebe navazují. Když nabereš skluz třeba kvůli nachlazení, pokračuj tam, kde jsi skončila. Pokud by ses opozdila o víc než 2 týdny, začni cvičit podle aktuální fáze těhotenství.
Jak dostanu cvičební gumu?
Pošlu ti ji poštou na adresu, kterou zadáš v objednávce. Obvykle ti přistane ve schránce během pár dní. Kdyby ti nepřišla do 7 dní, napiš mi.
Čím se program liší od videí na YouTube nebo od skupinových lekcí?
Program jsem jako fyzioterapeutka sestavila tak, aby odpovídal změnám, které těhotenství přináší – tréninky odpovídají tomu, co se v tvém těle v daném období děje, a navazují na sebe. Pro výsledek je důležité cvičit systematicky a pravidelně, ne jednou jedno a podruhé něco úplně jiného. Celým tréninkem tě provázím a ve videích cvičím ve stejné fázi těhotenství jako ty. A když ti cokoli nebude jasné, můžeš se na mě obrátit.
Můžu program koupit jako dárek?
Ano. V objednávce zaškrtni „Kupuji jako dárek“ a dostaneš poukaz s kódem, který obdarované předáš. Ona si pak program sama aktivuje. Faktura je vystavená na tebe jako dárce – pokud by ji obdarovaná chtěla uplatnit u své pojišťovny, ať si to u ní předem ověří.
Můžu cvičit i po porodu?
Ano. Pro maminky po porodu mám Poporodní cvičební program a po něm Navazující program. Těhotenské cvičení s Poporodním programem spojuje balíček Kompletní péče.