Dostaň se po porodu do formy za 8 týdnů
Zpevni bříško, posil pánevní dno a získej zpět energii. Stačí 30 minut 4× týdně doma na podložce – každý cvik ti ukážu a vysvětlím.
Vyzkoušej 14 dní bez rizika. Když ti program nesedne, napiš mi a vrátím ti celou částku. Jak garance funguje
„Zúžil se mi pas, zpevnily se svaly, diastáza se zmenšila ze dvou na jeden prst. Postupně mě přestala bolet záda.“
-
8 týdnů
jasný plán od prvního do posledního tréninku
-
32
tréninků s mým komentářem
-
30 min
4× týdně, kdy se ti to hodí
-
Napořád
přístup ke všem videím
Tvoje tělo po porodu nefunguje jako dřív
Díváš se do zrcadla a své tělo skoro nepoznáváš. Bříško pořád vystupuje a nevíš, jestli za tím není diastáza.
Bolí tě záda z nošení, kojení a neustálého shýbání k miminku.
Nemůžeš se spolehnout na pánevní dno – při kýchnutí, smíchu nebo poskoku.
Na konci dne jsi vyčerpaná a na sebe ti nezbývá čas ani síla.
Nevíš, co po porodu smíš cvičit, a tak raději necvičíš vůbec.
Chybí ti někdo, kdo tě povede a podrží, když motivace dojde.
Poznáváš se? Nejsi v tom sama – a přesně pro tebe jsem tenhle program vytvořila.
Co ti může dát 8 týdnů cvičení
Když budeš cvičit bezpečně, postupně a vlastním tempem, můžeš se těšit na tyhle změny:
- Pevnější bříško a zpevněné tělo Pohled do zrcadla tě zase začne těšit.
- Úleva od bolestí zad Díky správnému držení těla a cvičení šetrnému k tvému tělu.
- Silnější pánevní dno Pomůže ti vrátit jistotu při chůzi, smíchu i skoku.
- Víc energie a lepší kondice Oceníš je při hře s dětmi i v každodenním shonu.
- Sebevědomí Ve svém těle se zase budeš cítit dobře.
Jednoduše, efektivně a šetrně
4× týdně 30 minut doma, kdykoli se ti to hodí – třeba když miminko spí. Každý trénink má dvě části:
01
Zdravotní část
Práce se středem těla pro korekci diastázy, posílení pánevního dna a zmírnění bolestí zad.
02
Kondiční část
Zlepšíš kondici, zpevníš celé tělo a získáš energii na každodenní povinnosti.
Celý trénink cvičím s tebou (předtočená videa). Každý cvik ti ukážu a vysvětlím, abys měla jistotu, že cvičíš správně.
Sabina
Fyzioterapeutka a maminka dvou holčiček
Jsem maminka dvou holčiček a autorka cvičebních programů pro těhotné a ženy po porodu.
Když jsem na začátku prvního těhotenství hledala způsob, jak se udržet ve formě a předejít bolestem zad i diastáze, zjistila jsem, že chybí cvičení, které by bylo efektivní, bezpečné a přizpůsobené ženám v těhotenství i po porodu.
Z praxe jsem věděla, že spousta žen neví, co smí a nesmí cvičit – a ze strachu raději necvičí vůbec. Rozhodla jsem se to změnit.
Spojila jsem odborné znalosti, vědecké poznatky a vlastní zkušenost a vytvořila těhotenské a poporodní programy, které jsem nejdřív otestovala sama na sobě.
Není to jednorázový výsledek, ale začátek proměny
Každé tělo je jiné, ale když budeš cvičit podle plánu, můžeš čekat tohle:
-
Během prvních dvou týdnů
Pocítíš víc energie a první úlevu od bolestí zad.
-
Po 4 týdnech
Všimneš si, že bříško je pevnější, pánevní dno silnější a držení těla lepší.
-
Po 8 týdnech
Bříško bývá pevnější a diastáza se u většiny maminek zmenší – u každé je to ale jinak rychlé. Každodenní povinnosti zvládneš s lepší kondicí.
Co říkají maminky
Od objednávky k silnějšímu tělu
Žádné předplatné ani složité nastavování – takhle to probíhá.
-
Vyber si program
Poporodní, nebo rovnou balíček s Navazujícím programem.
-
Přístup hned po zaplacení
Přihlašovací údaje ti přijdou e-mailem a cvičební gumu ti pošlu domů.
-
Cvič 4× týdně doma
30 minut, kdykoli se ti to hodí – třeba když miminko spí.
-
Sleduj svůj pokrok
Odcvičené tréninky se odškrtávají, vždycky víš, kde pokračovat.
-
-
Uvidíš výsledek
Pevnější bříško, silnější pánevní dno a méně bolestí zad.
K programu ode mě dostaneš dva bonusy
Pro lepší výsledky a jistotu, že v tom nejsi sama.
Cvičební guma
Pošlu ti ji domů. Posílíš s ní efektivněji a cviky budou pestřejší – pořád z pohodlí domova.
249 Kč
zdarma
Moje podpora a konzultace
Kdykoli budeš potřebovat radu fyzioterapeutky nebo povzbuzení od maminky, která to zná, jsem tu pro tebe.
1 399 Kč
zdarma
Investice do vlastního těla
Jednorázová platba, žádné předplatné, přístup napořád. Cvičební gumu a moji podporu máš zdarma. Jsi u ZPMV? Na cvičení po porodu, i online, přispívá v roce 2026 až 5 000 Kč – podmínky najdeš v otázkách níže.
Vrátím ti peníze, pokud nebudeš spokojená
Vím, že investovat do sebe není v mateřství jednoduché rozhodnutí. Proto chci, abys do programu šla s klidem a bez obav.
Věřím v jeho sílu natolik, že ti dávám garanci vrácení peněz.
Jak garance funguje?
- Když do 14 dní od zakoupení zjistíš, že tě program nebaví nebo ti nevyhovuje, napiš mi a pošlu ti peníze zpět.
- Když program poctivě dokončíš, vyplníš krátký dotazník na začátku, v polovině a na konci, a přesto nepocítíš zlepšení, stačí mi napsat a vrátím ti všechny peníze.
Nemáš co ztratit – můžeš jen získat.
Ráda ti odpovím na všechno
Kdy můžu začít cvičit po přirozeném porodu?
Program začni nejdřív po šestinedělí a po kontrole u gynekologa. Dechová cvičení a jemné zapojení pánevního dna můžeš zkoušet už dřív.
Kdy můžu začít cvičit po císařském řezu?
Po císařském řezu doporučuji začít zhruba tři měsíce po porodu, po kontrole u lékaře, až ti potvrdí, že je jizva zhojená a cvičit můžeš.
Mám diastázu. Můžu program cvičit?
Ano, program s diastázou cíleně pracuje a obnovuje funkci hlubokého stabilizačního systému. První část každého tréninku je zdravotní cvičení, které postupně zpevňuje střed těla.
Pokud máš rozestup větší než 3 prsty, kýlu, bolest nebo pocit tlaku v podbřišku, nebo se ti při cvičení na břiše vytvoří „kopeček“, nech se nejdřív vyšetřit u fyzioterapeuta nebo gynekologa.
Kdy necvičit a kdy cvičení přerušit?
S programem nezačínej, dokud ti lékař po porodu cvičení nepovolí. Cvičení hned přeruš a ozvi se lékaři nebo fyzioterapeutovi, když se objeví silnější krvácení, bolest jizvy nebo v podbřišku, horečka, pocit tlaku či „vypadávání“ v pochvě nebo když se zhorší únik moči. Pokud si nejsi jistá, napiš mi.
Pomůže mi cvičení, i když jsem delší dobu po porodu?
Ano. Nezáleží na tom, jestli od porodu uběhly měsíce, nebo roky – program je vhodný i dlouho po porodu. Jak rychle uvidíš výsledky, je u každé maminky jiné.
Kolik času mi cvičení zabere? A co když některý den nestihnu?
Program počítá se čtyřmi zhruba 30minutovými tréninky týdně a dny si zvolíš podle sebe. Když některý den nevyjde, nic se neděje – trénink si posuneš na jindy.
Potřebuju ke cvičení nějaké pomůcky?
Vystačíš si s podložkou. Jako bonus ti k programu posílám cvičební gumu, která cvičení zpestří.
Můžu cvičit i během kojení?
Ano, přiměřená fyzická aktivita nemá vliv na množství ani kvalitu mléka. Stačí dbát na dostatek tekutin a vyváženou stravu.
Jak dlouho budu mít ke cvičení přístup?
Napořád. Platíš jednou, žádné měsíční poplatky. I když teď zrovna nebudeš mít na pravidelné cvičení čas, videa ti zůstanou a můžeš se k nim kdykoli vrátit.
Co když mi program nebude vyhovovat?
Do 14 dní od zakoupení mi napiš a vrátím ti peníze. A když program poctivě dokončíš a nepocítíš zlepšení, vrátím ti je taky – podrobnosti najdeš v garanci výše.
Přispěje mi na cvičení zdravotní pojišťovna?
Pokud jsi pojištěná u Zdravotní pojišťovny ministerstva vnitra (ZPMV), přispěje ti na cvičení po porodu až 5 000 Kč – i na online program. Podmínky: porodila jsi v roce 2026, program zaplatíš do 6 měsíců po porodu a žádost podáš do 3 měsíců od zaplacení. Limit je společný s dalšími položkami (např. cvičením v těhotenství) a pojišťovna přispívá, dokud má peníze ve fondu. VZP a RBP online cvičení neproplácejí. Ostatní pojišťovny příspěvek na online cvičení po porodu ve svých podmínkách neuvádějí – zeptej se proto té své. Jde o české zdravotní pojišťovny a údaje vycházejí z jejich podmínek pro rok 2026 (ověřeno v říjnu 2026). Fakturu najdeš po zaplacení v e-mailu a po přihlášení v sekci Moje programy.
Můžu program koupit jako dárek?
Ano. V objednávce zaškrtni „Kupuji jako dárek“ a dostaneš poukaz s kódem, který obdarované předáš. Ona si pak program sama aktivuje. Faktura je vystavená na tebe jako dárce – pokud by ji obdarovaná chtěla uplatnit u své pojišťovny, ať si to u ní předem ověří.
Co je Výhodný poporodní balíček?
Poporodní i Navazující poporodní program dohromady za 4 650 Kč místo 5 000 Kč. Navazující program začneš cvičit po dokončení prvních 8 týdnů – je o stupeň náročnější a budeš k němu potřebovat kettlebell 4 kg. Balíček si objednáš v ceníku hned vedle samotného Poporodního programu. Když si objednáš jen Poporodní program, nabídnu ti Navazující ještě v rekapitulaci objednávky za stejně výhodnou cenu.
